Treine melhor: saiba como usar monitores cardíacos

Aliando a tecnologia a uma vida saudável, muitos procuram por meios e soluções para ter conseguir ter um treino mais eficiente e seguro. E uma excelente maneira de conseguir isso, é através do uso de monitores cardíacos.

 Antes de mais nada, é importante frisar que qualquer atividade física deve ser acompanhada por um profissional da saúde. E, para conseguir resultados mais satisfatórios, consulte um nutricionista para definir uma alimentação adequada. Ei, use um cupom de desconto do walmart para comprar mais barato!

Como funciona um monitor cardíaco?

Como o próprio nome já diz, esse instrumento é utilizado para indicar a frequência cardíaca, mostrando-a em BPM (batimentos por minuto).

Ele é composto por uma fita, que deve ser colocada em volta do tórax com o frequenciômetro posicionado no meio da caixa torácica, e um relógio que indica o BPM (batimentos por minuto) atual.

Alguns monitores cardíacos modernos possuem uma conexão bluetooth, o que permite que você utilize algum relógio com sistema iOS ou Android, integrando até mesmo os dados da frequência cardíaca com outros aplicativos.

Existem inclusive, monitores com sistema GPS, para quem é fã de corridas ou ciclismo, e gostaria de compartilhar o trajeto de seu exercício para amigos e familiares.

Frequência cardíaca máxima

Para que você possa tirar pleno proveito dos monitores cardíacos, é preciso que saiba qual a sua frequência cardíaca máxima. Ela varia e muito, dependendo da idade e sexo de cada um.

Mas o que significa “frequência cardíaca máxima”? Seria a maior frequência cardíaca que se atinge quando está em plena atividade física.

Em outras palavras: se seu BPM estiver acima disso, então seu coração está ficando extremamente sobrecarregado, e outras complicações podem aparecer.

Para descobrir uma média bem próxima de quanto é sua frequência cardíaca máxima, faça o seguinte cálculo:

220 – idade = frequência cardíaca máxima

Vamos a um exemplo: se você tem 30 anos, então isso quer dizer que sua frequência cardíaca máxima é de 190 bpm. É claro que outros fatores influem nessa média, mas esse cálculo inicial já é um bom norte para que seu treino possa ser mais eficiente.

Como usar os números

Agora que você sabe como calcular sua frequência cardíaca máxima, é hora de entender melhor como ela pode ser utilizada para que seus treinos sejam mais eficientes.

Com esse número em mãos, você consegue definir qual seria a frequência cardíaca ideal para determinados momentos de seu treino.

Por exemplo, durante o aquecimento, é ideal que se mantenha entre 50% a 65% da sua frequência cardíaca máxima. Como são exercícios iniciais, é importante que se chegue a esse número com coisas leves, como uma caminhada.

Agora, para ter resultados mais satisfatórios durante o treino, com maior perda de peso e conservação de energia, é importante manter uma média entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima.

Sempre que estiver treinando, fique atento ao seu monitor cardíaco e veja se o BPM está adequado para cada etapa de seu treino. Isso não só garantira maior eficiência durante as atividades, como será um diferencial para saber se seu coração está em harmonia com seu corpo.

10 Dicas e Hábitos saudáveis para Emagrecer Bem e com Saúde

A verdade é que o sedentarismo e a falta de regulamentação na alimentação são um dos maiores males que existem no nosso século atual. Algumas pesquisas afirmam que os brasileiros, em quase seus 90% , fazem dietas inadequadas e consomem poucas frutas.

Veja aqui Dicas e Hábitos saudáveis para emagrecer bem!

Venhamos e convenhamos que a dieta é algo que faz qualquer pessoa ficar com o pé atrás ou torcer o nariz, mas entrar em uma reeducação alimentar é algo que pode ser feita de forma simples. Então, como fazer isso da melhor forma é a busca de todos que procuram emagrecer bem e de forma saudável.

O que nunca se sabe é que a maioria das pessoas que fazem dietas acabam ingerindo uma quantidade exagerada de bebidas com açúcar, por exemplo: sucos e refrigerantes, além de que essas bebidas acabam sendo o dobro de quantidade recomendada para qualquer pessoa. Além de tudo, os brasileiros costumam aumentar esse consumo de biscoitos, linguiças, sanduíches, salgados e vários tipos de massa.

Com o tempo, o que era um ato espontâneo, o emagrecimento acaba sendo algo pré-determinado pelas pessoas. Para emagrecer quer dizer horários para comer, não sair comendo tudo que vê pela frente e além de tudo não é bom fazer isso para somente satisfazer uma mera vontade ou desejo. Claro que se alimentar é algo necessário, é uma fonte de energia e deixa o organismo cheio de nutrientes, mas se alimentação estiver sendo feita de forma errada, pode ser um problema.

Veja aqui algumas Dicas e Hábitos saudáveis para Emagrecer Bem!

Atitudes de emergências podem trazer sucesso na hora de Emagrecer Bem? É bom se preparar na hora de fazer algumas escolhas, pois mudar a alimentação por uma forma estética pode ser um caminho errado, mas se reeducar para ter um corpo saudável e bonito para melhorar a saúde é uma outra conversa. 

É importante entender que não existem fórmulas mágicas para emagrecer, mas sim algumas formas efetivas, como a atividade física e um acompanhamento de um profissional da área, nutricionista. A verdade é que melhor forma de queimar calorias é melhor o seu condicionamento físico.

10 Dicas secretas para emagrecer de um jeito bem saudável, duradouro e muito eficaz!

  1. No caso de estar a cima do seu peso, pergunte-se porque quer eliminá-lo e a quanto tempo você tem estado com essa vontade de mudar sua alimentação. Um conselho muito proveitoso é: não tenha pressa.
  2. Tente se policiar em relação ao tipo de alimentação que você tem tido nesse últimos tempo, pois esse pode ser o primeiro passo para uma mudança.
  3. Não exclua aquele alimento que você mais gosta da sua vida da noite pro dia, na verdade não exclua, apenas perceba quais são as melhores horas para ingeri-lo.
  4. Tome cuidado com a ansiedade, procure um hobby, uma distração e tente tirar essa sua distração da comida.
  5. Use uma cápsula de emagrecimento como o Super Slim X.
  6. Procure um profissional na área de alimentação.
  7. Troque alguns alimentos por uma fruta.
  8. Beba bastante água.
  9. Experimente sempre colocar salada no prato na hora das suas refeições, elas ajudam bastante.
  10. Adotar novas hábitos e tentar se focar no seu objetivo pode ser a melhor forma de conseguir aquilo que realmente deseja.
  11. Não conte para muitas pessoas sobre seus novos planos e objetivos, algumas delas adoram sabotar as boas intenções.